✅ Beneficios: Aumenta la movilidad y flexibilidad articular, mejora la circulación y prepara el cuerpo para entrenar con mayor rango de movimiento y menos riesgo de lesiones.
⚠️ Errores comunes: Hacer los movimientos demasiado rápidos, forzar la amplitud sin control, o mantener una postura tensa en lugar de relajada.
💡 Por qué es bueno para el pectus: Facilita una mejor apertura torácica y alineación postural, ayudando a que los ejercicios de fortalecimiento sean más efectivos y seguros.
Calentamiento
✅ Beneficios: Mejora el control de escápulas y la postura.
⚠️ Errores comunes: Doblar los codos, mover la cadera
💡 Por qué es bueno para el pectus: Fortalece el serrato anterior, ayudando a mejorar la posición de los hombros y la postura torácica.
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ADVANCE
1st exercise
✅ Beneficios: Trabajan pectorales, hombros, tríceps y core; mejoran la postura y la estabilidad de hombros.
⚠️ Errores comunes: Caderas caídas o elevadas, manos mal colocadas, codos demasiado abiertos.
💡 Por qué es bueno para el pectus: Activa pectorales y estabilizadores del torso, ayudando a mejorar la simetría y la fuerza torácica.
BEGINNER
ADVANCE
2nd exercise
✅ Beneficios: Fortalece pectorales, tríceps y core mientras mejora la coordinación y el control anti-rotación del tronco; incrementa la estabilidad de hombros.
⚠️ Errores comunes: Girar el cuerpo al tocar el hombro, dejar que las caderas se balanceen, no completar la extensión antes del toque.
💡 Por qué es bueno para el pectus: Combina el trabajo de empuje con la estabilización del tronco, ayudando a mantener el esternón alineado y a mejorar la postura torácica.
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ADVANCE
3rd exercise
✅ Beneficios: Fortalece pectorales, tríceps y core; mejora la movilidad de hombros y la transición entre posiciones; aumenta el control postural y la estabilidad del tronco.
⚠️ Errores comunes: No extender bien la espalda al volver a la posición inicial, dejar que las caderas suban o bajen en exceso, mover los brazos sin control.
💡 Por qué es bueno para el pectus: Mejora la amplitud y movilidad del pecho mientras fortalece el core y la coordinación, ayudando a mantener el esternón estable y mejorar la alineación postural.
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ADVANCE
4th exercise
✅ Beneficios: Fortalece pectorales, tríceps y core; mejora la coordinación y el equilibrio; activa glúteos y espalda baja; incrementa la estabilidad de hombros y cadera.
⚠️ Errores comunes: Girar el tronco al elevar brazo/pierna, perder la alineación del cuello, no completar la flexión antes de levantar.
💡 Por qué es bueno para el pectus: Combina fuerza de empuje con estabilidad anti-rotación, ayudando a mantener el esternón alineado y mejorando la postura torácica y la simetría muscular.
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ADVANCE
5th exercise
✅ Beneficios: Fortalece pectorales, tríceps y core; mejora la coordinación y el equilibrio; activa glúteos y espalda baja; incrementa la estabilidad de hombros y cadera.
⚠️ Errores comunes: Girar el tronco al elevar brazo/pierna, perder la alineación del cuello, no completar la flexión antes de levantar.
💡 Por qué es bueno para el pectus: Combina fuerza de empuje con estabilidad anti-rotación, ayudando a mantener el esternón alineado y mejorando la postura torácica y la simetría muscular.
Estiramientos
